[...] robocze na obiady.. czyli bym ułożył 3-4 plany, dni NT i treningowe zwykłe i dni nt i treningowe z dodatkiem obiadu:P albo tylko 2 i coś będzie wywalane na rzecz obiadu:) na nogi największy nacisk ma być więc zamiast 3serii jedno ćwiczenie, dam 2 serie 2 ćwiczenia:) trening może taki Nogi Wykroki z hantelkami 2x, prostowanie nóg na prasie 2x [...]
[...] chciałbym aby ktos sprawdził mój plan treningów. Przed tym jak miałem przerwę mój plan wyglądał następująco : poniedziałek: klata,biceps środa: barki, triceps piątek: nogi,plecy I wiem,że popełniłem błąd ćwicząc nogi razem z plecami, ułożyłem więc nowy plan... poniedziałek: KLATA- 4 ćwiczenia -wyciskanie leżąc, rozpiętki, wyciskanie na [...]
Witam! Dotychczas ćwiczyłem planem 4 dniowym w którym ćwiczyłem każdą parię osobno łącząc: 1)klatka barki (16 i 12 serii) 2)biceps triceps (po 12 serii) 3)plecy (16 serii) 4) nogi (16 serii) Przeczytałem artykuł o treningu split i z tego co zrozumiałem ułożyłem następujący plan. A)klata, barki, triceps -wyciskanie sztangi skos - 4 serie -rozpiętki [...]
Witam trenuję już dosyć długo. Właśnie ułożyłem nowy plan treningowy co sądzicie o nim??? Redukcja nóg i brzucha rozbudowa reszty. o to mój plan: 1 poniedziałek nogi przysiady 5x16-20 unosy nóg siedząc 4x20 uginanie nóg leżąc 5x16-20 wykroki 4x12-16 martwy ciąg na prostych nogach 4x20 łydki 75 powt w 4min. rower 30 min brzuch na ławce skośnej 3x20 [...]
Dobry wieczór, zrobiłem sobie taki plan treningowy split z podziałem na 1.biceps/klata 2. plecy/triceps 3. nogi/barki. Zdecydowałem zrobić tak, że pierwszy tydzień robię pewne ćwiczenia, a następnego już inne, które angażują tą samą partię mięśniową. A jeszcze następnego (czyli 3.) wracam do ćwiczeń z pierwszego i tak na przemian. Każde ćwiczenie [...]
[...] w koncu sam przekonalem sie do tego pomyslu. moja wizja treningu- pon, wt, czw, pt - silownia (wieczorem w granicach 20-22) /we wtorki i czwartki z uwagi na to ze cwicze nogi- dorzucam 20-30 min aerobow po treningu(rowerek/orbitrek) - raczej na rozluznienie sr, sob - basen (rowniez wieczorem) - nie plywam dobrze, 48 dlugosci w ciagu pelnej [...]
Witam Proszę o ocenę treningu fbw- chciałbym zacząć trenować po kontuzji barku - opisanej tutaj http://www.******/kontuzja-barku-114601.html. Bark w pewnych zakresach troche boli i strzelają ścięgna - ale lekarz zezwolił po badaniu rezonansem - z tym że zalecił ćwiczenia izometryczne - ale myśle że rozsądne fbw też będzie dobre. Ze względu na [...]
Staz 2lata,cel masa, Trening tak-Poniedziale,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek.Czwartek,Sobota,Poniedziaelk itd... A Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 5x(12-10-8-6-4)P (ewentualnei z przodu,lub hantlami,ale jak z przodu to sie ciut o kregoslup boje-ze szanga na barkach wygodniej mi jest...) -Prostowanie nog w siadzie 3x(12-10-8)P -Wspiecia [...]
PONIEDZIAŁEK A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 s po 15 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s po 15 powt Klatka: -Pompki na poręczach 3 s po 15 powt Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3 s po 15 powt Triceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt Biceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt W KAZDYM ĆWICZENIU PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ NP. NA [...]
Witam:) Mam na imię Artur, wiek 24 lata, wzrost 176 i waga 67 ;/. Ćwiczę od 2 miesięcy, ale ten trening był szczerze powiedziawszy do d*py.Słabo się przykładałem i diety praktycznie wcale nie było tak więc postanowiłem w końcu wziąć się za siebie i założyć dziennik. Podstawowy cel to masa do października a później się okaże:-) Trening Trening [...]
Plan na 3 dni w tygodniu: Przód 1: - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie KLATA - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4 serie KLATA - Przysiad tylny 4 serie NOGI - Wykroki 4 serie NOGI - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 serie BARKI - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4 serie BARKI - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4 serie BICEPS Przód 2: [...]
[...] to oczywiście możecie to poprawić :D)oraz gdyby ćwiczenia były zle dopasowane to też możecie udzielic pomocy. Pewnie przyczepicie sie do Pleców, tzn. prostowników (martwe ciągi itd.) tylko że u mnie na siłce nie widziałem jeszcze nikogo kto by robił "martwy". I troche ta sytuacja mnie krępuje. Nawet nogi mało kto ćwiczy. ;/ Czekam na pomoc.
[...] na wyciągu 4s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4s Na miesnie brzucha robie ABS(4 razy w tygodniu).Troche malo cwiczen na nogi ale nadrobie to HIITem(3 razy w tygodniu).Powtorzenia na wieksze partie(klatka,plecy,nogi) po 10, a na mniejsze (biceps,triceps,barki) po 14.Przerwy pomiedzy seriami po [...]
Witam wszystkich!! Chciałbym przedstawić Wam mój nowy plan treningowy na masę. Mam nadzieję, że już prawie wszystko jest tak jak ma być. Oto on: Poniedziałek: WOLNE Wtorek: NOGI BARKI BRZUCH Nogi: 1. Przysiady na suwnicy skośnej hack - maszynie (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń) 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - maszynie (4 serie po 12,10,8,8 [...]
cześć, ostatnio zacząłem bawić się na poważnie w siłownię, wcześniej kilka lat przydomowa siłka (sztanga, drążek + sztangielki). Przez 1,5 miesiąca zrzuciłem ok. 10kg, redukcja ze 102 na 92kg, teraz wydaję się sobie taki malutki :D Fakt faktem, że zeszło sporo wody, więc i wymiary poleciały, np biceps z 44 na 42 ;) ****DANE [...]
Staz 1,4 rok treningow wiek 22 lata poprzedni trening pon-sro-pia z podzialem klatka- biceps- brzuch plecy-triceps-przedramie nogi-braki z gory dziekuje :) ---- pon klatka klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
[...] 2s Wiadomo, będe robił raz A,B,C raz C,A,B itd. Do tego na każdym treningu brzuch, łydki 2-3 razy w tygodniu no i może przedramiona. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na nogi, ponieważ nie chce sobie rozwalić kolan zbyt szybko, a przy Muay Thai jest to hmm dość istotne... Jak mogę zastąpić ćwiczenia z zestawu A i B? No i czy martwy ciąg [...]
